fredag 30 december 2011

Slarvmat å ensammys.

Tre dagar kvar till nytt liv. Shit så laddad på löpbandet å nyttig mat.

Denna kväll får avsluta detta arbetsår och framgångarna det inneburit.
Jag jobbar dock imorgon mellan kl 10-14 och sen bär det av till Borlänge för första gången i mitt liv.
Ska bli sjukt kul å knasa sönder med Johans alla gamla polare. ;-)
Kanske ej knasa som jag kan göra men lite fest blire nog.

FVF.


CRAAAAZY FRIDAAAAY...

Idag smäller det.  Två dagar kvar till nytt år, nya möjligheter.
Ett år jag verkligen ska lägga på träning. Tänkte börja med att träffa min gamla mentor och få betala han (som blivit pt) att ge tips och tricks ang träningsschema.
Sen kosten måste läggas upp.

Mycket som ska göras men tills dess bli det arbete å fest.
Idag ska nämligen blåsan fixas inför nyår.

Dagens bild får bli på gårdagens frukost. ;-)

FVF.


tisdag 27 december 2011

Uppladdning

Dags att ladda upp lite inför vecka.

Fick denna bok av Elin i julklapp. Den sägs ska ge en jävla skjuts i varje kapitel. Tydligen ska man vilja ut å löpa efter varje kapitel å vi får se.
Blir svårt inatt men vem vet hur det ser ut imorgon före jobbet.

Kanske man borde ta sej en sväng till rullbandet å promenera lite. Och sola lite. 

Nu blire läsning, te och kessella med fryst frukt.

FVF.


Kokad mat from nu. ;)

Fick bli lite av det jag har hemma idag.
Morötter och rödbettor kokta med två vitlökar för smakens skull.
Till detta självklart keso..

Rätt gott faktiskt.

Börjar känna mig bättre nu så imorgon blir det jobb igen.

Lite nötter hör även julen till så vad passar bättre än tallrik full med läckerheter.

Hollistic gojibär, cashewnötter, valnötter å hollistic vita Mullbär.

Gott å fruktansvärt nyttigt.

FVF



Julmaten sätter sina spår.

Hehe.

Idag är det utrensning som gäller.
Vatten och kokta grönsaker. Det är vad som står på kvällens meny.
Man har ju klättrat lite upp på vågens nummer.

Imorgon är jag tillbaka för en lång promenad på kvällen på löpbandet å sen torsdag redo...

BAAAM.

FVF


måndag 26 december 2011

38,5 feber å soffläge

Fick lämna festen igår och åka hem. Kräktes och frös, hade feber å behövde verkligen sova.

16 timmar senare i sömn känner jag mig mkt bättre.

Denna dag har varit mys framför tvn.
Halvsovandes och ska bli frisk tills imorgon då nya tag börjar. Hoppas jag.

Världens bästa julafton har det varit iaf. Mys är ordet.

/FVF


lördag 24 december 2011

Finaste julklappen.


Visste väl tidigare att jag har världens finaste flickvän men med denna har vi nu satt en stämpel för framtiden.

Silver och instämplat de ord jag älskar mest.

FOKUS VILJA FRAMGÅNG


Julafton

Promenad på förmiddagen har blivit en tradition för oss när jag firar hos Norrland.

Just nu är jag totalt död i soffan efter julmat å Kalle anka. Såklart som alla jular.

Julklappen är flxad nu i sista sekund till Elin med. Phu.

Update:
Å bästa julklappen fick jag av Elin.  Ett armband i silver med texten "fokus vilja framgång"
Aldrig blivit så glad.

/FVF.



fredag 23 december 2011

Äntligen lite jul-ledigt

Äntligen blir det lite ledigt från jobbet å träningen.  Total fokus denna månad på jobb men så är det ju december å Julförsäljning oxå.

En ännu mer spännande tid är framför mig. Men först lite ledigt.

På väg nu upp till övik för julmys, mat, familj. Ja ni vet allt som hör julen till.
Bussen fullpackad och jag trött som ett djur men kan inte somna.

Ska bli spännande att se hur många kilo jag går upp denna jul. Svärmors Julbord är magi.

Nu lämnar vi sthlm. ses på tisdag igen.

FVF.


tisdag 20 december 2011

Julförsäljning betyder vila.

Nu är det dagar kvar till jul.
Det innebär extra mycket jobb och lite träning. Känns inte speciellt bra men vad att göra.

FVF på jobb betyder FVF i livet.

Igår köpte jag en julskinka och griljerade den för första gången.
Saaaatans så gott säger jag bara.

Detta betyder mätt. Och riktigt trött nu så sängen väntar efter en kort promenad med hundarna. :-)

/FVF


söndag 18 december 2011

Hoppas vaden håller..

;-)
Dags för ett till pass i Alvik å SALK-hallen.
Squash står på schemat och den som säger att detta inte är träning. Oj oj oj.

Får dock ta de lite lugnt med löpningen så mina ben håller.
Börjat känna av lite i vaderna. Detta är inte ok så lite lugnt får det bli.

/ FVF.


lördag 17 december 2011

Sallad

Myslördag på stan med lunch.

Bilden får säga allt om hur god den är ;-)


Under 83.

Äntligen lördag å ledig helg.
Ännu bättre blir det när man enligt vågen ramlat ner under 83

Nu blir det vinterstudion på TV i väntan på Lennie å Malin.

fredag 16 december 2011

Framgång på jobbet.

Idag får det bli vila. Kanske tom tills på söndag när vi ska lira squash igen.

Har fått lite känningar av smärta i höger hälsena så blir vila nu lite.

Gjort ath på jobbet på en vecka (fre-fre) och avslutar veckan med indiskt curry med nam-bröd. Godaste.

Mer FVF nästa vecka. Imorrn kommer lennie å Malin från Motala på besök och cityshopping,  bastu å mys


onsdag 14 december 2011

Tryck på jobb. Trötta ben på bandet.

Idag var det gas som gällde på jobbet.
Mycket kunder hela tiden men lyckades hålla kosten iallafall.

Fick besök från en god vän med idag som jag träffade för någon månad sedan och såklart han nämnde att jag har stramats åt lite. ;-)
Skoj å höra.

I helgen ska jag fota mig och lägga upp. Förvarnar er redan nu. ;-)

Kvällens 10km var bland de jobbigaste jag gjort.
57:25 blev tiden men kroppen och framförallt rumpan känner av att vi spela Squash igår.

;-)

FVF.... 


tisdag 13 december 2011

Squash är bra träning.

Utan att man tror det så är verkligen Squash en bra träningsform.
Helt slut efter passet med Kalle.

Jag är inte bäst vill jag säga men ju bättre motstånd man har desto mer får man springa.

Efter passet som höll hus i Alvik gjorde jag mig nyss två goda tonfisk/ägg-mackor. Godaste och nyttigt.

Nu blire sängdags.

Nya tag imorgon.

/FVF.



Ledig tisdag

Mitt schema är lite märkligt må man säga.
Jobbar man i butik så är det verkligen inte mån-fre. 7-16.

Efter fyra år nu snart så börjar jag bli van.
Det gäller att ta hand om de lediga dagarna.
Inte för att man jobbar mer än någon annan men man är ledig när ingen annan är.

Denna lediga dag tänkte jag hälsa på mina kollegor på HQ. HK även kallad i Sverige.

Rikigt fin dag annars btw..

Senare blir det milen och solarium tror jag.

/FVF.


måndag 12 december 2011

Shake it!!!

Här tänkte jag bjuda på ett recept av min proteinshake jag tar efter varje pass. Ibland även som mellanmål.

Låter som att jag varje dag sköter detta med kost och extra vitamin och mineralintag. Nej men jag har börjat nu.

Jag använder för tillfället produkter från Holistic. Ett svenskt företag med stor kunskap om näring och tillskott av renaste kvallité.

I min shake har jag iallafall:

Proteinpulver, vanilj.
Glutamin.
REDSantioxidanter
C-vitamin: syraneutral
D-vitamin.
Psyliumfröskal: (riktigt bra för magen, blir som gele och allt flyter på bättre)


Klicka på varje produkt för att läsa mer om dessa.



TAKE IT!! SHAKE IT!!

/ FVF

Fantastiska Måndag...

Mycket kan hända på en och samma dag.
På jobbet var det mycket att göra med nylansering av Googles senaste telefonsläpp, Galaxy Nexus, tillverkad av Samsung som inte är annat än MAGI!
Läs här ifall ni är intresserade:
http://blogg.phonehouse.se/prylar/2011/12/galaxy-nexus-antligen-har/

Avslutade sedan dagen med en runda på löpmaskinen. 10km idag på 54:13. Slitigt men det ska kännas. =)
Innan passet åt jag lite för nära, rent tidsmässigt.
Allt visas i bilder =)

Kunde gott bättre... iaf mer fokuserat. Första 30min på 10 hastighet och sista km på 15. Bättre att hålla träningen mer fokuserad så ska träna på det tills nästa gång. Vilket mest troligt blir imorgon.


Fick bli en proteintallrik idag =) Stekt kyckling, keso, ägg, paprika och avokado. = gott

/FVF

söndag 11 december 2011

Söndagsmiddag.

Nästa mil på bandet får bli imorgon. Känner att jag måste vila så jag inte blir sjuk igen.
Riktigt bra söndag på jobbet med idag.

Så när man kommer hem bjuds det Västerbottensost-grattinerad fjällsöring.
Tillsammans med bulgur, keso och sallad

Mums.
Till kvällen och som efterrätt står frysta bär och kessella vanilj på menyn. :-)

Imorrn som sagt. Då kör vi nästa mil. :-)

/FVF.


lördag 10 december 2011

Lördagsmys och middag.

Bjudning kan man aldrig få för mycket av. 
Idag har det jobbats och nu ska de mysas med middag och kanske köpa mej en pryl.

Musik for life. Dvs ett mixerbord med två st CDspelare. Riktigt skoj.

Ni kan nu kalla mig för DJ dajva. ;-)


Kan inte sova.

Nu har det snart gått 1,5timmar och jag har riktigt svårt att sova denna natt.

Kan inte förstå varför. Men riktigt pigg på dagarna iallafall.

Slutat med kaffet för 3mån sen. Slutat med snuset för 1,5v sen. Borde inte vara beroendet som spökar.

Sätter väl på lite raindrops igen. Nyss nedladdad från Android-market.


Fredag och vila med maaaat.

Idag vägdes den lägsta nivån på en väldigt lång tid.
Detta får jag vara stolt över men jag har kvar att göra 1mil innan veckan är över.  Två dagar kvar.
Helgen börjar bra med att några vänner kom över på bjudning och inte vilken som helst utan tacopajsbjudning..

Schmack så satt den där sargen igen på sidan. :-)

Nya tag på söndag för jag känner att jag måste vila leder å lår i helgen.
Dessutom vankas jobb och ännu mer bjudning. Ska försöka hålla mig borta från alkohol.

Sov gott

/FVF



torsdag 8 december 2011

Mysfika på kvällen.

Hej dagboken :-)

En helt vanlig ledig dag avslutas på bästa sätt.
Mullbär, gojibär, cashewnötter å the.
Godaste så jag ska inte vara mer långrandig.

Gonatt. För ni visste väl att sömn å mat är en stor del av träningen.
Det har min gamla träningsmentor sagt,  på tal om han, jag tog just kontakt igen med honom och ska bjuda in på ett pass på gymmet och efter en bastu.
Han har kööört sedan vi talades å sågs senast medans jag har jobbat å slappat efter. Shit så tränad, stor och magisk han blivit.

Ännu mer FVF.

/A


Lunch efter trampmaskin.

Fick lite sug på att bättra på brännan efter min promenad.

På mitt gym (powerclub) har de gratis solarium för sina medlemmar. 

Kunde dock inte hålla mig från trampmaskinen så fick bli ett pass på 30min och nivå 12.
Rätt tungt faktiskt. 

Till lunch idag blev de damens mormors pitepalt. Stekt ägg och lite frukt är väl givet.

/FVF.


Ledig dag betyder mysig dag.

Idag är jag tydligen enligt schema ledig från jobb å ska bara mysa hela dagen å vila upp mina ben.

Startade dagen med bästa grötfrukosten. Havregröt med äpplemos och kanel. Lite vitaminer och mineraler. Allt för kroppens bästa start :-)

Tog en timmes lättare promenad med. Riktigt underbart under min pälsmössa från fantastiska HPI of sweden.



onsdag 7 december 2011

Tok-onsdag

Alla dagar kan inte vara bra dagar ..
Denna onsdag bevisade detta.
Vaknade helt oki med en mysfrukost kl 06:30 å kollade julkallendern och käkade äggmackor.

Sen var det för lugnt på jobbet så jag tappade fokus. Det sista man får göra som säljare.
Kunden och produkten ska alltid vara i fokus..

Avslutade denna mindre bra dag på bandet med ett lugnt 5km pass.

Mer FVF imorrn.

/A


tisdag 6 december 2011

Snusfri 1v & 1,5mil 86min senare

Hepp.

Denna tisdag är lite halvt magisk. Tror inte jag gjort så här mkt nytta på en dag förr.

Klockan 18:00 idag har jag varit snusfri i en vecka. En hel vecka utan någon form av tobak. Den ni!

Jag slutade jobbet vid 18 med så denna kväll spenderades på löpbandet. 15km på sköna 86min
Det betyder 1timma och 26min.
Jag taktar inte riktigt 2.1 på 120min men vi är i uppstart och viktigt att inte bli skadad nu.

Morgonens vikt hamnade på 84,5kg. inte riktigt lika stolt där men det kommer. Varit en tuff helg.

FVF. För nu kööör vi.


måndag 5 december 2011

Julbord och snö

Jobb på dagen. Rätt tungt jobb med mycket kunder och bra drag. Så bra att lunchen försköts. Har börjat märka att hungern kommer snabbare nu när jag kommit igång med stadig frukost, inget kaffe och utan nikotin.

På kvällen idag bjöd bolaget på det årliga julbordet. .
Höll igen denna gång då jag i vanliga fall kan äta julbord tills jag spricker.
ingen öl heller. Duktig mej.

Lite ynkligt med flingor med.

Det blev en bra måndag.
Mot nya framgångar.

/FVF.

Hemma

Borta bra men hemma bäst..

Spenderat helgen hos världens bästa Frida och Joacim.
Mys å fest är orden att minnas. Nu får det va slut på iaf festandet på ett tag.
När jag kom hem nyss så stod min älskade Elin å lagade saffranspannkaka. Godaste säger jag bara.
Hon är den godaste.

Veckans mål med löpningen är att göra 4mil. Hur spelar ingen roll känner jag.
nu i veckan ska jag även lägga upp en plan för hur kommande tid ser ut.

/FVF


söndag 4 december 2011

Laddar inför juletider


2a advent är datumet och rent fysiskt har man ju mått bättre.
Soffliggandes idag men inte synd om mig. Det är självförvållat.

Hemma hos Frida är det julemys och nu startar vecka 1 av decembers julförsäljning imorrn.
BAAAM.

För mig så startar även träning. Måste köra mer löpning.


lördag 3 december 2011

Perfekta helgen forts.


Behöver inte skriva nå mer då denna underbara dag får visas i bilder ;)

Umeå shopping. Umeå mys och älskade vänner.

Förstår inte hur bra liv man har

/ FVF. För nu fortsätter helgens bravader.


Världens bästa lördag

Liggandes i Fridas och JW:s soffa med lätt huvudvärk så tänker jag på "hur fasan ska jag klara av 2,1mil. Hehe

Jag är uppe i Norrland och Umeå om det inte har framgått än. Och igår blev några glas vin till maten.
Men saaaatan så laddad idag dock.

Ikväll blir några glas vin till.

FVF

fredag 2 december 2011

54 timmar utan nikotin...

Man börjar äta mer.. Man skakar.. Man mår inte bra någon stans, svettas på natten och surar på dagen.
Jobbet har gått helt oki denna vecka och jag har inte lackat ur på någon. Bara på mig själv att jag inte kom iväg till gymmet igår.

Dock har sömnen (utan att jag vaknar spontant och svettas) varit bättre och jag försöker göra allt för att tänka på kosten.

Tråkig tallrik men sant.
Kvarg, banan, ägg, kräftstjärtar och kaviarknäcke...


Nästa vecka ska jag ge er världens bästa proteinshake.

/Godnatt

FVF!!!

Run florist =)

Tungt är namnet..

Det känns direkt när man varit borta från löpbandet ett par dagar.
Idag fick det bli ett lite snabbare ?! pass med resultat på 54:55 för 9,8km
Alltså taktar jag maran under 2timmar.

DOCK! är det ytterligare en mil efter denna och idag hade jag stått å dött på plats =)




torsdag 1 december 2011

Härliga fantastiska morgon


Äntligen startar december. Detta betyder tidiga mysmornar å tidiga mysnätter.
Den första december startar även årets julkalender.
hann inte se den i morse då jag sov sjukt kasst inatt igen.
Detta beror självklart på att jag hållit nej fri nu i 38timmar...
Detta är stort.

Ikväll kommer mitt hjärta äntligen hem och det betyder städning. Dock bara det sista kvar.
Svärmor följer med. Så det ska städas innan. ;)

Hinner kanske med ett pass på trampmaskin idag med.

Den här vinterbilden är för er alla.


onsdag 30 november 2011

Lugn helg. .


Denna helg fick gå i vilans tecken. Eller vila och vila.
Tyvärr blev en fest även två...

Nu får de vara lite lugnare på den fronten och för att straffa mig själv så ska jag se ifall jag kan va utan ett tag nu...

No more snuffs heller.

Fan vad jag är bra.

Fokus vilja framgång.

lördag 26 november 2011

Barilla...

Mina ben är som spaghetti. Trodde inte jag skulle få sån träningsvärk av ett så lugnt tempo men shit..

Ikväll får bli lite vila med så tar vi nya tag söndag kväll eller måndag.

Längtar rätt så hårt ner till det stora blå..
Länge sen jag tränade nån fridykning nu men ska bygga upp kondisen lite först å sen köra ett pass. Så mkt kan inte ha tappats.

/ FVF.


Ledig dag...Ätar-dag fredag

Det fick bli så....

Jag har så sjukt ont i mina ben. Fast jag bara löpte på lugn nivå igår så har jag sådan sjuk värk..

Idag fick bli en ledi dag från allt vad träning heter, lite dels av att jag har haft olika möten på jobbet och sedan att jag har så otroligt ont i mina ben från gårdagens pass på 80min.

Jag vet att 80min är lika med noll i syfte på att maraton för mig ska ta 120. Då inte på nivå 9 utan 11... Shit
Vad har jag gett mig in på.??!!

Det känns som om hela helgen kommer bli en softarhelg!? Man kan inte börja med de högsta kraven utan måste stegra..


Några mil hinner vi denna vecka med...


/ / FVF

torsdag 24 november 2011

Pust 1tim 20min

Idag kände jag mig redo för ett långt pass.
Körde på nivå 9 och flåsade i 1tim20min

Kändes helt okey efteråt och avnjöt en shake. Receptet kommer imorrn.

Lite över 700kcal är brända iaf å nu blire sömn.

Gonatt.

/FVF.


onsdag 23 november 2011

Vila så man inte blir sjuk


Tidigare nämnt så gäller det att vila och inte köra för hårt de första passen efter uppehåll.

Idag fick bli en sån dag.

Lite ofrivilligt men skönt iaf.

Dagen startade med gröt och matintaget inkl mellanmål har varit bra. .

Middagen fick bli stekt viltskav, valnötter och vita mullbär. Ska försöka dra ner på kolhydraterna efter kl 18. Vissa säger att det är bra.

Sov gott

/ FVF.

tisdag 22 november 2011

Trampa på

Som sagt så gäller det att börja lugnt.
Dagens pass fick avnjutas (ehh va?!) på trampmaskinen.

60min tramp
Nivå 11 konstant.
Kcal 740

Nu ska vi bara få ordning på sömnen med så jag slipper va så trött imorrn bitti som jag var imorse.

FVF.


85.2kg rent fett


Imorse var första gången på typ halvåret som jag vägt mig.
En smärre chock kan jag säga men nu ska jag neråt.
Började dagen med gröt och känner mig lätt trött i benen från gårdagens första pass.

Jag ska börja köra lugnt nu så sjukdommar inte smyger sig på.

Gårdagens pass blev ett:
Promenad maskin
75min
4 lutning
6.5 hastighet

Ikväll blire samma men lätt jogging.



måndag 21 november 2011

KLARA, FÄRDIGA, LÖÖÖÖÖP!!!

Happ..

En start på resten av mitt liv.. (sagt det förr, jag vet men nya mål, nya möjligheter)
Så kändes det iaf igår när jag fick för mig att sätta nya mål och komma någonstans med min träning. Ett mål i allt man gör är att rekomendera.

http://www.stockholmhalfmarathon.se/start/ 
Detta är mitt mål. 15september2012. Då gäller det att nå under 2timmar.
Jag ska klara det och börja min träning redan nu. Alla förutsättningar finns men kommer börja lugnt.

Nyss haft en tråkig hosta och känner mig inte alls iform. Känns som om jag aldrig har vägt så här mkt och då pratar vi inte många kilon muskler på min kropp.

Kosten är något att starta med. Kanske smart att börja äta frukost och slopa mackor från cafeet till jobbet tillsammans med en redbull?!


Detta ska bli otroligt skoj och med rätt fokus, med rätt vilja kan vi alla nå vilken FRAMGÅNG som helst.

FVF!!!
(fokus, vilja, framgång)