Lyfta vikter.

Ledig dag och hunnit med sjukt mycket.
Börja dagen med en långpromenad med världens bästa Malin. Vi har så sjukt mycket å snacka om fast ändå så lite. Haha.

Vi gick ner mot Strandvägen. Ut mot Djurgården å runt. Efter 1:20 märkte vi att vi var längst ut på Valdemars udde. Slutdestination för spårvagnen som stod inne. Den fick föra oss hem. Det hade räckt att köra intervall med promenad och löpning upp för alla backar i en mil. Haha

Fina bilder iaf och duktigt varma blev vi.

Nu på kvällen blev det ett pass på powerclub gym. Riktigt bra gym faktiskt. Fria vikter, maskiner, löpmaskiner, mm och fri solarium. Allt för 199kr/mån. Klart värt.

Jag värmde upp på crossen samt avslutar här nu. (fördelen med smartphone att kunna blogga från )

Sedan fick det för första gången på något år om inte längre köra lite fria vikter å pumpa lite.

Triceps, axlar å mage. Grymt mycket mage att det knyter sig nu.

Baaaam får sammanfatta dagen.


/FVF.

Intervall på löpbandet.

Idag satsades på en mil i intervall.
Målet sattes som gårdagen med 40sek fort å sen 20 saktare. Varvat med 30sek riktigt sakta var 5de pass.

Under 40sek körde jag nivå 12. 20sek på nivå 10. Om vartannat.  Körde en lutning på 1.0 med.

Detta tog ut på kroppen totalt och klarade en mil på 53:45.
Joggade sedan ner ca 15min så blev ett bra pass.

Snittpuls idag på 154 å maxpuls på 186.
804kcal förbrukade enligt pulsklockan.

Imorgon väntar ledig dag som startar med powerwalk med bästa Malin kl 0745! 

FVF.

Intervall. Värsta tyngsta.

Phu. Finns inga andra ord idag.

Körde Crosstrainern som vanligt och började med 30min nivå 12.
Sen startade helvetet löst.

Med hjälp av en app som jag ställt in själv följande.

Röd. VILA. 30sek.  NIVÅ 8

Gul MELLAN. 20sek   NIVÅ 12

Grön FULLT ÖS 40sek   NIVÅ 16

Gul MELLAN. 20sek.  NIVÅ 12

Grön FULLT ÖS. 40sek. NIVÅ 16

Repeat.

Detta var grymt jobbigt. Fast gav en högre maxpuls. Måste blivit något fel men enligt pulsklockan hade jag 198. ;-)
Snitt på 158 som tur var.
Haha

FVF. 

Mysdag/ätardag.

Kalla det vad som helst.  Idag har jag hoppat gym å träning. Bara jobbat myst å haft det bra med god mat på pizzahut. Dock inte en pizza men lasagne bolognese. Och en pilsner.

Godaste. Sedan blev de bio.

Imorgon börjar allvaret igen. Med. Förhoppningsvis promenad på morgonen sen Crosstrainern på kvällen.
Ska nog orka med en 2tim igen.

FVF.

Annan vilopuls & 2tim Crosstrainern

Tidigare talade jag om en snittpuls på 168 och 157.
Detta är fel information då mitt dumma jag har läst på fel sida. Det är ju maxpulsen. Hehe

Dagens avg det vill säga medelpuls är 139. Lite bättre. ;-)

Nu ska jag få ner den lite samt bli bättre på att äta innan. Så energin håller i sig.

/FVF.

Nytt personbästa och bra fokus

Denna underbara onsdag gick bra från sekund ett.
Vaknade kl 05 å pigg. Äntligen tillbaka till vanlig rutin.

Bra dag på jobbet betyder bra näringsintag. Betyder bra energi hela dagen.

Tänkte först löpa 15km men efter 30min insåg jag att gymmet skulle hinna stänga.

51:34min 10km. Nytt personbästa.
Detta med en snittpuls på 153 och top på 177
-655kcal enligt klockan. (hehe)


Avslutade med 25min crosstrainer. Nivå 12.

Känns som jag har all energi i världen.



Cras ut ligula
Fokus vilja framgång.

Första inlägget från iPhone

Då var det dags igen.
Idag tänkte jag bränna sönder på crosstrainern. 2timmar är målet med hela kroppen på nivå 11.

Just nu känns det som det behövs då jag i helgen mumsade på lite å kanske inte tänkte på vad jag stoppade i mej.

Detta gör att 1kg måste ner. :)

Nu köööör vi.

FVF

Crosstrainer med hög puls

60min på crossen idag var rätt tungt.
En tuff dag som startade kl 04:30 pga en stressig gizmo. :-(

Körde som vanligt pushups å armböj idag med.

Maxpulsen låg på = 176
Medelpuls på = 157

Rätt högt tycker jag men tänkte inte alls på andningen idag.

FVF

Första passet sedan sjukdom

Då kan man kalla sig som igång igen kanske..

Kommer mest troligt inte kunna gå imorrn fast jag körde rätt lätt idag. Promenad i 55min, och halva tiden på 22 i incline (lutning) och hade en snittpuls på 145slag/min.
Dvs jag körde med min pulsmätare för första ggn med.
Egen not: Måste starta training för att den ska ta snitt mm.

Jag har även hittat två st appar som ska hjälpa mig att träna varje kväll. En gällande sit-ups och en gällande armböj.
Apparna hjälper dig hålla räkningen och tar fram ett snitt per dag mm mm.

* sök på Android-market efter situps eller pushups.

Nu är jag äntligen frisk iaf så NU KÖÖÖR VI!!!

/FVF

Lite underskott. Bra ibland.

Idag har varit en bra dag på jobbet ;-)

Likaså med näringsintaget idag. Bra frukost å bra mellanrum mellan måltiderna.

Frukost bestående av gröt och idag utan proteinpulver i. Lunch, creps från gårdagen = kolhydrater. Proteinshake på eftermiddagen. Lunch, underbar lax med grönsaker. Lite för lite kcal för ett dygn men rör mig inte ryggen.
Bra med lite underskott ibland.

Imorgon fortsätter segertåget.
Nu nere på 81,8kg. Ska stabilisera upp det när jag når 75kg.

/ FVF!

Keosröra och viktnedgång.

Kalla mig kocken Anders.
För idag har jag gjort en kesoröra som lunch.

Innehåller. Keso ca 250g. Tonfisk 1burk vilket betyder 135g. 4st ägg.

Även mätt ut hur mycket kcal varje prod innehåller.
Ägg = 70kcal/st
Tonfisk = 148kcal/burk
Keso = 93kcal/100gram

Detta var sjukt gott på en finncrisp.

Imorgon är jag frisk. 

FVF.

Överviktig??

25.1 i BMI. Och övervikt. Tur att detta knappt fungerar enligt min nära vän och duktiga inom näringslära och träning.

Lite panik får man ju eftersom detta test även säger att jag bör äta max 2848kcal. Känns lite som en måltid ;-)

Aja. Börjar känna mig lite bättre så på måndag är jag tillbaka till jobbet. Sen lättare promenad på bandet på tisdag. Känns det bra så blir de löpning på onsdag.

Sov gott

FVF.

Flytande föda och gröt. .

83,4kg är dagens vikt och då före denna grymma frukost.
Borde ha bara ätit gröten å tagit proteinshaken som mellanmål.

Holistics REDS är självklar och jag har börjat köra lite creatin.
Detta kommer göra att vikten går upp lite men mest vätska.

Jag är snart frisk. Till måndag blir första arbetsdagen.

/FVF

Vill bli frisk

Nu får de vara nog. Dags att bli frisk tycker jag, vill tillbaks till jobbet och även tillbaka till träningen.

Vikten ligger stadigt på 83-84 vilket är tanken att inte gå ner nå vikt när man är sjuk å behöver näring.

Efter helgen då jävlar är jag frisk.

/FVF

Sov gott

Vem som helst kan säga vad som helst ang vitaminer å mineraler på påse eller burk.

Inget går upp mot riktig frukt och då gärna lite mer exotisk frukt.

Sov gott alla så ska jag få i mej antioxidanter å vitaminer tills de sprutar ur mina öron

/FVF.

Fyllt på föråden!! Shake

Jag pressar allt som går att pressa i form av vitaminer och mineraler men lik förbannat blir jag inte bättre..

Det är väl bara vänta ut som vanligt när det gäller förkylning.

Företaget Holistic, som jag tidigare talat om har en antioxidant som heter REDS. Detta är grejjernas grej.
Läs om den ifall ni är intresserade av att boosta imunförsvaret oavsett om man tränar eller inte.

Annat har landat i min brevlåda med, från gymgrossisten.

Proteinpulver, Whey 80.
Daglig dos: ca 1dl 3ggr dagligen, dvs ca 90gram per dag.

L-Glutamin, 
Daglig dos: 1,5tsk, ca 5gram 3ggr dagligen, ca 15gram per dag


Creatine Complete Extreme,
Daglig dos: 30gram på morgon, 30gram direkt innan träning.


Detta betyder att jag har världens godaste shake.

* 1dl Whey 80 Banan
* 1,5tsk L-Glutamin
* 30gram Creatin Complete Extreme
* Holistic C-vitamin, 5ml
* Holistic D3-vitamin, 5ml
* Psyliumfröskal
* en halv Banan.

/ FVF

Sopplunch

Dags att bli frisk snart kanske.
Orken är helt borta i kroppen så enda rätta blir väl att ligga i soffan å vila.

Vitaminer ska nu pressas å ett av dom är REDS. Antioxidanernas antioxidant.

Ett annat kanske inte världens bästa naturläkemedel är esperitox. Jag bara måste.

Frisk ska jag bli nyss iaf.

Fötyld :(

Det är ju självaste ....

Alltid när man haft ett upphåll för jul mm å sen startar så blir man dålig :(

Förkyld nå fruktansvärt. :(
Nyser å fräser mig frisk nu i sängen med böcker, vatten å te.

Orkar inte bli sjuk.

:/

En bra söndag

Den 8jan är att betrakta nu som väldigt bra.

Började dagen med ett fyspass på crosstrainern i 30min nivå 12. Sedan 20min på löpbandet.

Efter detta var tanken att besöka världens godaste räkmacka med några vänner. Men för mkt folk gav oss en lång promenad istället.

Mina korvar och fru har även anlänt hem igen efter deras jultripp till norr.

Min bästa vän inkl vi själva har avlagt löften om 2012. Året jorden inte ska gå under utan fettet ska gå under.

FVF.

Där går startskottet..

2012 har startat. Äntligen pigg å kry vilket betydde en runda på löpbandet idag med.

Inte vilken runda som helst utan ett pb på en mil. Hade sjukt mkt energi.
51:58 blev tiden. Bra fokus hela tiden. Nästa mål är under 50min

Igår beställde jag även lite prylar från gymgrossisten.se
Protein 4kg banan, kreatin, l-glutamin, samt en pulsklocka. (Bilder kommer sen)

Nu ikväll blir det endast mys med varm choklad gjord på kakao och sukrin. Fryst frukt samt kesella vanilj. Choklad 70% med apelsinsmak. Detta kallas mys isf bärs å fylla.

Detta kommer bli ett sjukt spännande år.

FVF.

Åter till verkligheten...

Då är man tillbaka till verkligheten..
Känns lite som om man är 12kg tyngre och inte rört sig på 3år.

Vikten är nästan oförändrad men kondisen behöver korrigeras nu.

Varit lite mkt med jul å nyårsfirande men nu efter helgen är det fvf som gäller..

Min vän Malin sitter och snickrar ihop ett träningsschema som jag ska prova, dels med gym (jag tror 3pass i veckan) å dels löpträning..

För att träningen ska ge bäst resultat krävs bra kost och sömn så nu är det gonatt

FVF