Skön lördag.

Spontanlunch idag med Kalle.

Kolhydratsfri middag.

Känns som jag har rätt fokus nu.
Behövs inga kolhydrater.

/FVF.

Värken börjar släppa.

Äntligen börjar nu min groteska träningsvärk släppa.
Jag kan le och skratta igen. Mina magmuskler (dom få ;) har tänjts ut och benen är inte lika tunga.

Mycket vitaminer och mineraler behövs för min del nu när kroppen är så nertryckt. ;)


Frukosten blev:

* Gröt med mjölk

* Vitamindrink :
1 skopa creatine complete
1st REDS
2st. B-active
C-vitamin
D-vitamin
1,5tsk mineraldroppar

* 3st Ägg


Nu håller jag mig till en sen lunch.

/FVF.

Laddar inför nya möjligheter.

Om man inte blir laddad innan så borde man bli av detta:

http://www.youtube.com/watch?v=WO4tIrjBDkk&feature=youtube_gdata_player


Världens bästa inspirationstal

Nu köööör vi

/FVF.

Hejdå Motala

Påväg hem.

Intressant vecka.
Tokträning en hel dag. Träningsvärk en hel dag eller två ;)
Jag är verkligen helt paj. Fortfarande!!!

Hej då Motala å hej Stockholm igen
Fast inte vardag än. Nu blir det tokfokus på gym, löpning å sjukt mycket jobb ;)

/FVF

Skjut mej vilken träningsvärk.

Detta är inte hållbart.

Varenda muskel spänner och värker. Men kanske är meningen när man körde så hårt som vi igår.

Dagen spenderas hos min mamma och lillasyster som nyss (13dagar sedan) fått en knott.
Amelia som nu borde vara värdens finaste baby.


Älskar er alla.

/FVF.

Då var det över - för idag.

Sista passet idag blev klubba och Bulgarien bag.
Riktigt tungt eftersom mina armar och ben innan var döda.

Jag börjar älska funktionell träning.

Det tar duktigt mkt på kondition styrka och psyke.

Nu blir det mat, kyckling med ris och grönsaker.

Imorrn blir det core-pass och bodypump på feelgood i Motala.

Tills dess. Gonatt ;)

/FVF.

Pass 4. Värsta jag gjort.

Jag har varit med om många tunga träningspass men detta var nog fan i hästlängder så tungt.

Aldrig varit med om värre tror jag.
Lennie hade ordnat med en pt. En pt som han hade sagt till skulle döda oss tills vi grät eller kräktes.
Han vann med tårar iaf. ;)

Funktion och styrka å tungt var det.

4övningar ggr 2varv sen 1-1,5min vila. Sen nya 4st övningar ggr 2varv. I katt/råtta tempo. ;)

Se bilderna så förstår ni. ;)


Nu väntar ett sista pass ikväll kl 18. Fast först en dusch å gå på långpromenad med gizmo.

/FVF.

Pass 3.

Helvete. Nu börjar jag bli riktigt mör.

Grät när jag skulle ner i en armböj.

BAM å 2pass kvar. Nästa nu kommer vara militärgrymt.

/FVF.

Pass 2 Over.

Andra passet över. Intervall mix pass.

Phuu

Pass 1av4 klar.

Funktionell träning it is. 5 pass idag. Första klart. Equalizer-pass.

Rätt trött nu men upp igen nu kl 10.

Spartan-maraton kan fortsätta.



/FVF.

Gonatt.

Skön känsla i kroppen när man är grymt trött.
Kommer somna utan problem nu.
Upp kl 07:00 för promenad. Sen fullt ös.

Kvällens mat blev en sallad med korv ala Lennie. Magiskt gott när glykogendepåerna ligger på noll ;)

Gonatt nu.

/FVF.

Mysrunda, första passet av 13

Hepp Hepp.


Då har man myst runt ett varv i skänninge med.
Lennie å Malin följde. Eller dom bor ju här så jag följde dom.

Skönt varv som blev längst i år.
Helt oki tid med.


Nu blire sallad å protein.
Imorrn nya pass. Då vankas fem st pass med kettlebell på spartan gym i Motala.

/FVF.

Tåg mot Gnesta.

Shit.

Tur att man inte har med sig en stor hund när man ska pendla.

Kroppen har fått i sej lite mat nu och nästa pendeltåg går mot Gnesta för att hoppa av vid Järna.


Undra hur lång tid det skulle ta om jag joggat hela vägen ?

/FVF.

Packade och klara. Eller??

Gizmo verkar inte vara så laddad på att åka iväg till Motala/Skänninge för träningsdagar.

Jag är iallafall packad och klar så nu går först pendeltåg till Järna där polaren och min skjuts går ifrån.


Sen blir det träning för hela slanten.

/FVF

Proteinmix blandad å väskan packad.

Då var mixen blandad för veckans träning.
14st drinkar tänkte intas på 4dagar.

Blir ju rätt hårda träningspass om jag förstår min vän rätt. ;)

2skop 60g whey80
3skop 10g creatin monohydrat
3skop. 8g l-glutamin.
4skop. 15g dextropur
Ca 400kcal/servering

Nu köööör vi.

/FVF.

Energidrink

Här kommer dagens tips på en riktigt god Energidrink

1skopa creatine complete (pwo)
1st Holistic REDS
2st. B-active
Holistic C-vitamin
1,5tsk mineraldroppar
Holistic flytande D-vitamin


/FVF.

Vilodag.

Idag är en ren å skär vilodag.

Inte något planerat förutom en sväng på stan. Brukar kallas shopping men

Ingen träning idag iaf. Ingen alls.
Måste vila mig ibland med.
Vaknade nyss här vid kl 09:30 å jag kan inte minnas när jag tog sovmorgon senast.

/FVF

Lyxigaste efterrätten.

Kiwi
Jordgubbar
Päron
Banan
Blodapelsin
Apelsin
Mandlar
Hasselnötter
Lite vit blockchoklad

Serveras med kesella vanilj.


Svårt att få det så mycket godare en söndagskväll som denna.



Imorrn. Total vilodag. Ingen direkt ätardag men vila i kroppen. Så jag kommer orka Lennies tokschema på onsdag å torsd.
Även passa på att besöka älsklingssysters lilltös.


/FVF.

Lunch.

Söndagens lunch i lugnan ro är nyttigheter

Gröt med kanel. Fruktsallad och kesella kvarg.

Ska specificera upp hur frukostdrinkarna ser ut med. Godaste och perfekt innan löppass.


/FVF.

Uppe med tuppen, tungt pass.

Nu har jag för mycket känningar i foten. Högerfoten där det känns som om en nerv kommit i kläm eller nåt :(


Något mer som kom i kläm igår är mitt finger.
Rätt mycket mitt fel som trycker in händerna när hundarna ryker ihop och nafs satte sig gizmo (såklart omedvetet) i min nagel.

Nu får det bli vila i två dagar så kroppen håller sig hel tills training camp i Motala.

/FVF.

Dagens shopping å gomat.

Fick bli att inhandla lite för gymväskan idag på rea.
Löparjacka för halva priset, 499kr och ett armband till min klocka.

Helnöjd så fixar vi till en middag av 250gram hängmörad Ryggbiff och smördegsinbakade grönsaker i form av vitlök å tomater.

Godaste och heldöd här i soffan nu.

Ska till Elins skola å fota lite ;)

Lunch. Sen.

Riktigt sen lunch men med pannkaksfrukost ala elin så.

/FVF.

Känningar i knä. = oklart.

Väldigt oklart med känningar i knä å fot under detta pass.

Får bli någon dags vila nu så jag inte blir dålig innan trainingcamp med Lennie till veckan.

Nu lite shopping på stan. Måste ha en ny löparjacka.

FVF.

Oskön torsdag. Skön fredag.

Då var som sagt Tph-tiden slut för den här gången.
En tid att minnas i sitt liv. Svårt dock att inte göra med de 46månader vi haft tillsammans.

Firade avslutningen med HTC på seras event.
Ett riktigt hårt firande. Något jag fick sota för igår.

Idag har jag äntligen kommit tillbaka till verkligheten men löppasset var rätt tungt.
Några ljusglimtar att jag fick sol å värme och att jag hejjade på Kronprinsessan och prins Daniel med Estelle i barnvagnen.

Avslutade fredagen med mys i soffan och hemlagad tapas.

Sista dagen.

Trodde inte riktigt att denna dagen skulle komma.

Idag är min sista dag på phonehouse.
Efter 46mån.

Känns lite halvkonstigt men har som tur är ett event ikväll med bästa HTC där jag kommer träffa rätt många.

Även blivit bjuden på lunch å fått blommor från partner.

Tack för den här tiden, telekombranschen Vi ses igen. ;)


Mot nya framgångar.

/FVF. Fokus vilja framgång.

Kry som en lärka.

Peppar peppar.

Känner mig kry och pigg som en lärka.

Står som väldigt många andra kvällar på crosstrainern. Skulle gärna vilja ha något annat pass att gå på men mitt gym har inga.

Nivå 12 i konstant 90'min får räcka för idag. Snart klar, bara 85 kvar. ;)

Känner mig nu iaf riktigt frisk å kry.
Polarna som jag basta med igår nämnde med att vikten rasat. Skoj.

/FVF.

En dag i salladens tecken.

Sallad. Riktigt goda sallader har jag ätit idag.

Först en tonfisksallad till lunch på vapiano Stureplan. La till lite extra kyckling på det.

Sen till middag en lchf-sallad på nancys freshfood.

Wonderful dag. Med bästa Malin.

Två dagar arbete kvar sen är min tid på phonehouse över för denna gång.
Ångesten kryper på men rätt har jag gjort.


/FVF.

Streching. Å lite cross.

Kunde inte hålla mig. Tänkte bara mjuka upp kroppen lite på gymmet med streching.

Hoppade upp på crossen en snabbis å vad händer.

Hepp Hepp i två timmar.


Btw så har jag löst problemet med min Nike utrustning. Acceptera alltid kakor. Dvs i safari Acceptera cockies.
(borde kanske stå i manualen)


Nu köööör vi iaf.


/FVF.

En mil till.

Då kör vi.

Tänkte lunka på en mil eller så i rätt lugn takt idag.
Inomhus på bandet då det är riktigt kyligt ute. För kallt för min smak.

Lagt upp ett träningsschema på Nike plus som jag äntligen fått igång.

/FVF.

8km, 150puls och viktnedgång...

Morgonens pass blev en runda runt Hagaparken igen.

Riktigt nöjd med mina skor. Känns som att löpa på gräs utan skor.

41min drygt och snitt på 5:07min/km och en snittpuls på 150slag/min.


Enligt Nike+ en energiförbränning på -680Kcal.


Tappat ner i vikt till 80,5kg... Kan inte minnas när jag var under 80kg senast, ska bli sjukt skoj att snart komma dit.


Underbar frukost nu, gröt och lite exotisk frukt.

/FVF

Myskväll med lyxig sallad..

Kvällen avnjuts i soffan efter en skön arbetsdag.

Här kommer ett recept på världens godaste sallad.

* Isbergssallad
* Minispenat
* Sockerärtor
* Avokado
* Gurka
* körsbärstomater
* Ägg
* Psysalis
* Tonfisk

Varm rekomendation.

ca 8km på 40min...

Nu känns det bra.

Skön runda, bra flås men ganska hög puls. Snitt på 158slag/min.

Det känns i benen att jag ändå har kört rätt hårt i veckan.

Känns ännu mer att gå upp kl 07 för ett träningspass på en lördag men vad gör det om hundra år..

"You can rest when you die"   ett lånat uttryck som man gärna snor med sig i livet...

Nu blir det jobb...


/FVF

Nya skor med tillbehör...

Nu ska det bli sjuk intressant..

Inköpt nya löparskor med tillbehör för min iPhone. Nike + är en app/möjlighet att mäta längd och tid när du tränar. Oavsett inomhuslöpning eller utomhus.

Inköpt nu och imorrn smäller det. 07:00..


/BAAAM

Bara 1:45 kvar.

Hepp Hepp.


Bara 1tim å 45 min kvar på denna djävul.

Perfekt uppladdning med gröt å creatine complete.
(mer om min morgondrink sen)



Då köööör vi.

/FVF.

Leverans

Hepp.

Dags att börja bygga lite. En kreatinkur kan inte vara fel för mig så återhämtningen går snabbare och att jag får lite högre tryck och pump i musklerna.

Creatin complete har jag bara hört gott om som är till före träning. En pre workout med kreatin och koffein mm.

Dosering 1skopa (30g) 15min före träning.


Så då kör vi då. ;)



/FVF.

I väntan på mat.

Man kan bli duktigt irriterande när man behöver vänta på mat mer än 15 min.

Men vad gör detta om hundra år.

Snart väntar en god chicken tikka masala. Lite nam-bröd å sjukt mycket mys.


/FVF.