Softkväll

Mer info kommer om vårt sista dyk för denna resa.
Imorrn åker jag hem till Sthlm igen. Börjar bli lite rädd inför lördagen.
Haha

Kött med kött blev det ikväll.
Hemmagjort kryddsmör. Fruktansvärt gott.

Skön hemmakväll helt enkelt.

/FVF.

FVF - asics maraton.

Yes. Ni läser rätt.

Jag spontanköpte nyss en biljett till Stockholm maraton på lördag den 2/6 kl 12:00

BAM på den är det väl bara att säga. Lite spontant tycker tom jag att det är. Haha.


Nu är det bara att ladda psykiskt. Fysiskt med för den delen.

Nyss hemkommen från ett dyk med. Rätt vågigt nu och lite illamående.

Mer kommer ikväll. Nu mat för hela slanten.

/FVF.

Finns inga ord.

Mer kommer sen.

Säger bara vindstilla, sol, 10-12grader, 18grader ute, 5-7m sikt,

Magi.

/FVF.

Prestera när det gäller.

Leverans när det gäller.
Jag kan inte säga mer än att jag är stolt över mig själv, gjort allt jag kan och lärt mig att jag verkligen kan prestera när det gäller.

Ordet nöjd kommer ni aldrig mig att säga men stolt.


Nu blir det Motala och Vättern för några dagar med bara dyksnack och fridyk. Hoppas vädret håller i sej.

Dock!!! Det regnar/blåser inte under ytan ;)


/FVF.

Spännande onsdag

<p>Idag v&#228;ntar riktigt sp&#228;nnande m&#246;ten mellan m&#228;nniskor..&nbsp; <br>
Jag gillar att det verkligen är ett möte mellan personer som bildar en relation av något slag.

Uppe med tuppen nu och har i ärlighetens namn inte sovit så mycket inatt.

Straxt efter lunch går bussen ner mot Motala... 
Ner till lennie för att dyka lite..

Håller ni tummarna nu så???

/FVF

STA. 5:01

Första gången på väldigt länge..

Riktigt nöjd med tiden iaf och kände mig fräsch efter..

Bilden säger allt.

/FVF

Mot Vättern imorrn.

Imorgon blir det en kort resa ner till Vättern igen.

Onsdag lunch till fredag lunch.

Det betyder minst tre pass.


Kolla bilderna så förstår ni varför.

/FVF.

Pump!!

Bra pump idag.

Körde ett bicepspass med Mattias och då menar jag biceps pass.

Sjukt bra drag att köra med någon som är fokuserad.


/FVF

I väntans tider

Lunchträna biceps lite är tanken... 

Mattias ska bara bli klar med sina kunder och väntan är olidlig. :-P

/FVF

Ännu en beställning...

Nu börjar det bli ordning..

Dräkten är beställd ju, hanskar inköpta, beställt batteri inkl lucka till klockan,  nya 5mm sockar och en ny mask....

Nu är det bara att vänta.

/FVF

1:à kaffet på 5mån

Riktigt gott.
Riktigt socialt.


Sitter just nu i skrivande stund och dricker en kopp.

Varför jag började igen. Eller rättare sagt varför jag slutade. Inget svar.


/FVF.

Sommar å sol.

Underbart liv.

Skönaste söndagen. Ledigars dag

Ligger och myser i solen ute i parken.
Kroppen skriker efter salt å maaat.

/FVF

God mat, gott sällskap : bra lördag

Livet är så sjukt skönt då dagarna fylls av riktigt goda vänner.

Länge sen jag gick och la mig så här sent. 01;39 nu !???!
Förr hände det med rätt mkt alkohol i kroppen. Idag utan alkohol Fast det bjöds.

Jag måste hålla dels mitt löfte samt fullt fokus om jag överhuvudtaget ska fixa mina uppdrag.

Ny dag imorrn. Sova ut en stund men sen så. Sööööndag

/FVF.

Frukost denna lördag

Flytande föda. Proteinshake innan denna proteinfrukost.

Tyvärr kom hälften upp igen efter ett monsterpass med hemmasnickrad Crossfitpass.. 

20min intervall efter att ha gymmat "vanligt" innan. 

Bra dag.

/FVF

Vem är vem??

Dagens fråga....

Nog för att statham är pumpad men jag då??  Haha

Mitt mål att bli lika fit som jason ;-)

/FVF

Raised Fist. - stronger than Ever.

Nu börjar jag fatta hur jävla bra konserten va igår.

Raised Fist levererar som vanligt.

Gröna Lund är scenen och när jag tömt kameran så kommer fler bilder.

/

Biceps å mage...

Personbästa igen...  Nu börjar det bli tungt :-)

2 superset med fokus på biceps.  1a med z-stång, stående curl, stående hammercurl.  Detta 12rep ggr 4set....
2a : bicepscurl sittande med dropset från 12,5kg (personbästa) till 8kg...  Samma här : 12rep ggr 4set.

Efter detta magen...  Monstermaskinen,  pb på 25kg.. 
Direkt efter det superset med plankan på alla vis.....

Skönt pass vill säga ;-)

Nu blir det squash med Kalle ;-)
Smash.

/FVF

Mätt fett

Missade nämna att jag mätt mitt fett idag med ;-)

Fick ett mål samt en veckas gratis träning på actic gym.  (riktigt bra gym)

Gå ner i vikt med fett och upp i muskler...  Kanske typ allas mål ;-)

Det går.... 

/FVF

Skön dag...

Bra möte och nu börjar nästan 5 veckors semester ;-)
Närmare 6 veckor faktiskt ;-) ;-)

Idag har vi mördat ben..  Samma pass som förra gången fast med bättre fokus samt några personbästa..
Efter mitt sista superset tömde jag vikten på 128kg benpress.  Ett set efter enbenspress och ett set med 12reps.

Kan bara man vill ;-)

Fokus på ny dag imorgon så dags att sova ;-)

Många smajl i detta inlägg men är så glad för framtiden.... BAAAM

/ FVF

Långpromenad

Skönt att få röra på sig men framförallt snacka av sig med polarn.

Mycket som händer nu.

I morgon gör jag min sista dag på jobbet här i Sthlm innan nya uppdrag med samma tjänst i Norrland.
Fruktansvärt spännande framtid för övrigt.

Sen middag på g.

Kött!!


/FVF.

Monsterpass

Rikardssons bästa pass på gymmet någonsin...  Iaf då jag kört helt ensam...

Två nya personbästa.
Latsdrag ökade jag med 10kg. Till 60kg ;) 
Dvs: dropset 60kg 8rep 50kg 10rep 40kg 12.
Allt detta 3set.

Körde asså övre rygg, bröst och mage idag.

Älskar dropset och att superset:a övningar...

Hittade en stört bra magmaskin med.. ;-)

Bröst i cablecross ökade jag med...  Till 20kg. 12rep ggr 3set.. 

Allt detta under deffperiod med. ;-)

Jag tror att det är mina dragremmar som hjälpt med dessa ökningar..  Får sjukt bra kontakt med musklerna nu.

Avslutar med ett BAAAM!!

/ FVF

Tacos, film = mys

Tacos och en bra film får förgylla kvällen.

Borta bra men hemma bäst ;-)

/FVF

Sammanfattar Östergötland.

Hepp.

Dags att åka hem då. ;(
Fast ändå lite ;) älskling väntar ju hemma.

Det är så underbart att fått tillbaka känslan och lusten att fridyka nu.
Riktigt sköna dyk och underbara vänner samt bra jobbmöten som gett mig mycket kunskap.

Nu blir det resa hem. Sen en helt ledig helg.

Med lite träning förstås ;)

/FVF.

St:lund 20120518

St:lund 20120518

Blåsigt, lite kallt men ack så underbar dag. 

Grönsaksdykning idag igen i St:lund, ett skönt dyk som tyvärr inte varade så länge pga kylan. 

Hanskarna höll tätt och Lennie hade med sig sin kamera för första ggn. Så idag känns det som en bra dag.

Några jobbmöten varvat med dykutfärd, just för att det är "klämdag".

Veckor kvar innan min semester, kan räknas som dagar men fram tills dess är det fokus som gäller.

Eftersom allt känns hur underbart som helst så avslutar jag detta inlägg med ett BAM!

Nästa utfärd blir till början av juni. Då dräkten förhoppningsvis hunnit kommit.

Lagt en beställning nu på en ny Eliossub.

11) NEW Suit 5mm open cell inside / Superskin Dark Grey or Red or Gold or Blue or Silverskin outside (see photos) Neoprene Yamamoto 45 Freedown Price Euro 315,00 It's the ultimate product born for apnea competition, very very elastic, warmth, adherent to the body, Super-comfortable, extra-glide, but for get into must use always talcum or water-soap and also very very delicate against tears or rips. (extra-low water-resistance) 

5mm

Closed with hood incorporated

High waist.

Mina mått denna beställning på runda 80kg och 181cm:

1   181

2   47

3   60

4   102

5   76

6   88

7   95

8   60

9   38

10   77

11   57

12   38

13   32,50

14   27

15   16

16   23

17   43

Hoppas den kommer inom kort.  =)  Typ nyss...

Camping är camp.

Lite soft med camping men ack så konstig stämning ;)

Det luktar öl, grill och typ campinggubbe här.

Dagens dyk sitter kvar. Mer info senare.

/FVF

Första passet crossfit.

Riktigt skoj eftermiddag.

Första passet med crossfit.
Duktigt skoj och lite jobbigt med ;)

Vi startade med uppvärmning med instruktion på burpees (stående, ner platt fall på mage, upp å hoppa för att sist göra ett upphopp och klapp med händerna över huvet)

Sedan självaste WOD:en (kallas så för Work Of the Day).

5varv löpning med en gren mellan varje varv.
Då man körde två å två så körde den ena löpning å den andra träningen.
* Burpees
* Plankan (statisk bålträning)
* Svingar (kettlebell)
* Squats (knäböj med rak rygg och raka armar fram)
* Sit-ups

Riktigt bra dag som sagt.

Grillning nyss och mätt på kött nu vill jag säga.

/FVF.

St:lund 20120517 (premiärdyk)

Världens bästa dag. Det kallas premiärdyk för detta år. 

Mulet väder, lite vind och moln gav oss tankar om att det skulle bli kallt och jävligt.. 

Men ICKE.

Ett av de bästa dyk jag någonsin gjort. 

Ca 5grader i vattnet, 10meter sikt och endast små vågor. Magi är annars ett ord jag brukar använda för dessa tillfällen.

3dje nerdyket gav 15meter och nästan 1.30min... Hittar inga ord för hur bra det var. 

Mina nyinköpta hanskar var riktigt bra. Lite dyra men håller dom nästan helt tätt i 5gradigt vatten så gör det inget.

Köpta av en proffsig och "äkta" dykbutik. http://www.stockholmsdykcenter.se/

Imorrn vankas ett pass till. Lite jobb först bara men sen så. Den som väntar på något gott =)

/FVF

Känner mig plufs men...

...vad gör det när man ska plumsa i Vättern.

Lite molnigt och 8grader. Men samma sak här.
Vad gör väl det? Det blåser inte under vattnet. ;)

Hittade en bild på mig från 2007-2008

Så ska jag se ut igen och inte som idag. :)

/FVF.

Östergötland dö.

Nu känner man igen sig.

Framme i Östergötland och snart i självaste Mjölby.
Vidare där till tjällmo för att kolla på en bil.

Sen blir det mys å mer mys.
Orkar inte nån träning idag.
Dykning imorrn. Yaaaay.

/FVF.

Väskan packad.

Nu först en arbetsdag.

Sen bär det av till Motala/skänninge för träning och dykning.
Hemma igen på lördaglunch.

Kameran är laddad, dräkten, monofenan och mina nya handskar mm är packade.

Sjukt skoj.

Hörs sen.

/FVF.

Skönt pass.

Kan jag gå imorrn. Kan jag sova utan kramper inatt.

Stora frågor just nu.

Ett riktigt monsterpass med knäböj Smithmaskin (55kg), superset benpress ett ben/två ben, benspark dropset och vader.
Groteskt pass där vi kröp efter varje set och körde då nästan 5-6set per maskin.

Baaaam.



/FVF.

Tagga igång.

Benpass på gång.

En bättre dag har jag kanske haft på jobbet.

Laddar igång inför gymmet med Mattias och ett monsterpass med ben.
Tungt ska det vara ;)

Inför hårt pass ska man äta hård mat. ;) kött kött å kött.
Tyngsta biffarna

/FVF

Skönt gym efter skitig dag.

Denna dag har som sagt varit lite knas med Gizmo på sjukhus.
Dom hittar inget fel på hans skelett. Inget fel i hans mage.  Iaf inte på röntgen. 
Tagit hundra blodprover med och hoppas vi inte behöver besöka igen för ultraljud.

Kosta vad kosta vill för att få han att inte ha ont eller vara nervös...

Nu ikväll mördade jag mig själv och Mattias på actic här i stan.
Fick ju fribiljetter i goodiebagen på bloggträffen.

Bråkat klart med Sportlife. Ett av Sveriges ogästvänliga gym. Efter lite tjat gick de med på att kunden har rätt...

Mörda oss med rygg och triceps.
Många roliga övningar med dropset i fokus.
Marklyft, latsdrag, rodd, tricepscurl mm
Mina dragremmar är magi.... 

Över and ut..

Imorrn väntar ett benpass.

/FVF.

Kämpa

Idag är en tung dag.

Gizmo har promenerat och varit orolig hela natten pga något runt magen/höften/pungen.
La sig ner för första gången nu på morgonen.

Får reda på det sista idag hos veterinären.


Lät inte bra enligt dom men nu håller jag tummarna.

/fokus.

Skön söndag.

Promenad runt Haga 8km
60mim crosstrainer nivå 12
6,8km löpning.

Aldrig haft så tunga ben som dessa nästan 7km.


Underbar middag, fjällsröding gratinerad i ugn med pesto ;)

/FVF

Promenad.

Underbara söndag.

Promenad runt haga med älsklingen


Ska krossa crosstrainern ikväll första ggn på några månader.
Tvätta å städa.

Som sagt. Skön söndag.

/FVF