Intervall på löpbandet.

Idag satsades på en mil i intervall.
Målet sattes som gårdagen med 40sek fort å sen 20 saktare. Varvat med 30sek riktigt sakta var 5de pass.

Under 40sek körde jag nivå 12. 20sek på nivå 10. Om vartannat.  Körde en lutning på 1.0 med.

Detta tog ut på kroppen totalt och klarade en mil på 53:45.
Joggade sedan ner ca 15min så blev ett bra pass.

Snittpuls idag på 154 å maxpuls på 186.
804kcal förbrukade enligt pulsklockan.

Imorgon väntar ledig dag som startar med powerwalk med bästa Malin kl 0745! 

FVF.

Intervall. Värsta tyngsta.

Phu. Finns inga andra ord idag.

Körde Crosstrainern som vanligt och började med 30min nivå 12.
Sen startade helvetet löst.

Med hjälp av en app som jag ställt in själv följande.

Röd. VILA. 30sek.  NIVÅ 8

Gul MELLAN. 20sek   NIVÅ 12

Grön FULLT ÖS 40sek   NIVÅ 16

Gul MELLAN. 20sek.  NIVÅ 12

Grön FULLT ÖS. 40sek. NIVÅ 16

Repeat.

Detta var grymt jobbigt. Fast gav en högre maxpuls. Måste blivit något fel men enligt pulsklockan hade jag 198. ;-)
Snitt på 158 som tur var.
Haha

FVF. 

Mysdag/ätardag.

Kalla det vad som helst.  Idag har jag hoppat gym å träning. Bara jobbat myst å haft det bra med god mat på pizzahut. Dock inte en pizza men lasagne bolognese. Och en pilsner.

Godaste. Sedan blev de bio.

Imorgon börjar allvaret igen. Med. Förhoppningsvis promenad på morgonen sen Crosstrainern på kvällen.
Ska nog orka med en 2tim igen.

FVF.

Annan vilopuls & 2tim Crosstrainern

Tidigare talade jag om en snittpuls på 168 och 157.
Detta är fel information då mitt dumma jag har läst på fel sida. Det är ju maxpulsen. Hehe

Dagens avg det vill säga medelpuls är 139. Lite bättre. ;-)

Nu ska jag få ner den lite samt bli bättre på att äta innan. Så energin håller i sig.

/FVF.

Nytt personbästa och bra fokus

Denna underbara onsdag gick bra från sekund ett.
Vaknade kl 05 å pigg. Äntligen tillbaka till vanlig rutin.

Bra dag på jobbet betyder bra näringsintag. Betyder bra energi hela dagen.

Tänkte först löpa 15km men efter 30min insåg jag att gymmet skulle hinna stänga.

51:34min 10km. Nytt personbästa.
Detta med en snittpuls på 153 och top på 177
-655kcal enligt klockan. (hehe)


Avslutade med 25min crosstrainer. Nivå 12.

Känns som jag har all energi i världen.



Cras ut ligula
Fokus vilja framgång.

Första inlägget från iPhone

Då var det dags igen.
Idag tänkte jag bränna sönder på crosstrainern. 2timmar är målet med hela kroppen på nivå 11.

Just nu känns det som det behövs då jag i helgen mumsade på lite å kanske inte tänkte på vad jag stoppade i mej.

Detta gör att 1kg måste ner. :)

Nu köööör vi.

FVF

Crosstrainer med hög puls

60min på crossen idag var rätt tungt.
En tuff dag som startade kl 04:30 pga en stressig gizmo. :-(

Körde som vanligt pushups å armböj idag med.

Maxpulsen låg på = 176
Medelpuls på = 157

Rätt högt tycker jag men tänkte inte alls på andningen idag.

FVF

Första passet sedan sjukdom

Då kan man kalla sig som igång igen kanske..

Kommer mest troligt inte kunna gå imorrn fast jag körde rätt lätt idag. Promenad i 55min, och halva tiden på 22 i incline (lutning) och hade en snittpuls på 145slag/min.
Dvs jag körde med min pulsmätare för första ggn med.
Egen not: Måste starta training för att den ska ta snitt mm.

Jag har även hittat två st appar som ska hjälpa mig att träna varje kväll. En gällande sit-ups och en gällande armböj.
Apparna hjälper dig hålla räkningen och tar fram ett snitt per dag mm mm.

* sök på Android-market efter situps eller pushups.

Nu är jag äntligen frisk iaf så NU KÖÖÖR VI!!!

/FVF

Lite underskott. Bra ibland.

Idag har varit en bra dag på jobbet ;-)

Likaså med näringsintaget idag. Bra frukost å bra mellanrum mellan måltiderna.

Frukost bestående av gröt och idag utan proteinpulver i. Lunch, creps från gårdagen = kolhydrater. Proteinshake på eftermiddagen. Lunch, underbar lax med grönsaker. Lite för lite kcal för ett dygn men rör mig inte ryggen.
Bra med lite underskott ibland.

Imorgon fortsätter segertåget.
Nu nere på 81,8kg. Ska stabilisera upp det när jag når 75kg.

/ FVF!

Keosröra och viktnedgång.

Kalla mig kocken Anders.
För idag har jag gjort en kesoröra som lunch.

Innehåller. Keso ca 250g. Tonfisk 1burk vilket betyder 135g. 4st ägg.

Även mätt ut hur mycket kcal varje prod innehåller.
Ägg = 70kcal/st
Tonfisk = 148kcal/burk
Keso = 93kcal/100gram

Detta var sjukt gott på en finncrisp.

Imorgon är jag frisk. 

FVF.